Épaule, quelque exercice pour la rééduquer a la maison

Bonjour à vous,

Voici quelques images et vidéo pour orienter votre rééducation de l'épaule.

N'oubliez pas que la douleur est un signal important à observer.

Si, lors de la réalisation d'un mouvement ou d'un exercice, la douleur se fait sentir au début ou en cours d'entraînement, il faut l'écouter et adapter la situation (arrêter le mouvement, ralentir, limiter l'amplitude, limiter la charge, faire une pause ou ce mouvement n'est pas encore approprié). Être attentif à ce que notre corps nous informe est la ligne conductrice d'un bon entraînement.

Une rééducation se fait en 5 blocs de travail type

Étirement et assouplissement : favoriser une bonne position pour mobiliser les articulation de petite amplitude en augmentant progressivement
Endurance : exercice de cardio-respiratoire ( favoriser oxygénation du corps et la circulation sanguine)
Mobilité et l'amplitude de mouvement : tenir la position lors de l'expiration et ajuster la position lors de l'inspiration, favoriser une bonne position pour mobiliser les articulation de petite amplitude en augmentant progressivement
Renforcement ( Début statique et puis actif ) : mixer renforcement et proprioception si est possible pour l'évolution, par conséquent il faut diminué la charge pour favoriser une exécution lente et optimal
Proprioception : stabiliser et gainer le corps
Variation et changement de position