Méthode de Gasquet et Stomach Vacum pour renforcer la sangle abdominale et le lombaire
- 1.centre.s.o.s SAPINA
- 20 mars
- 4 min de lecture
Bonjour à vous,
Il s'agit d'informer sur les techniques tout en respectant le corps et en évitant l'apparition de douleurs.
En introduction
Le gainage et l'auto-grandissement revisités à partir du périnée. Au lieu de promouvoir les exercices qui mettent beaucoup de pression sur le périnée (comme certains types d'abdominaux classiques), la méthode de Gasquet encourage des exercices qui renforcent la sangle abdominale de manière plus sûre et plus efficace. Contribue à réduire le mal de dos, le diastasis et l'incontinence.
Abdominaux arrêtez le massacre ! : https://youtu.be/BHtYWmLZb_w?feature=shared
Cette méthode est basée sur plusieurs principes clés
Respect de la biomécanique corporelle : Elle prend en compte les capacités et limites naturelles et personnelles du corps, en évitant les positions qui pourraient être dommageables ou contre nature.
Protection du périnée : Au lieu de promouvoir les exercices qui mettent beaucoup de pression sur le périnée (comme certains types d’abdominaux classiques), la méthode de Gasquet encourage des exercices qui renforcent cette zone de manière plus sûre et plus efficace.
Adaptabilité : Les exercices sont adaptés aux besoins individuels, en tenant compte des différences personnelles, telles que la condition physique, les limitations dues à la grossesse, ou les antécédents médicaux.
Respiration : La méthode met un fort accent sur les techniques de respiration appropriées, qui sont considérées comme essentielles pour optimiser l’efficacité des exercices et réduire le risque de blessure.
Cette méthode est très connue en particulier chez les femmes enceintes pour préparer le corps à l’accouchement et récupérer après, mais elle est également utilisée par tout public pour améliorer leur posture et renforcer le corps de manière globale et sécuritaire.
Pour connaitre le parcours de Mme De Gasquet
ABDO : ARRETONS LE MASSACRE AVEC DR DE GASQUET
experte mondiale en abdominaux et en posturologie. Ensemble, nous abordons les erreurs courantes à éviter lorsqu'il s'agit de travailler ses abdos, les meilleures techniques d'entraînement pour un ventre plat, et comment éviter les blessures. Vous découvrirez également des conseils précieux pour renforcer votre sangle abdominale tout en protégeant votre périnée et votre dos.
petite vidéo
En complément d'information
EP46 Le périnée et le pelvis, tout ce que vous devez savoir sans tabous !: https://youtu.be/g-wFfL2CIRo?feature=shared
Comment améliorer un équilibre déficient ? - Dr Bernadette de Gasquet : https://youtu.be/UnTxxj1xLiE?feature=shared
"Tout le monde veut courir sauf Bernadette" - Dr Bernadette de Gasquet : https://youtu.be/NeJPRhQ7kWY?feature=shared
Explication d'un autre terme de stomach vacum
La méthode du Stomach Vacuum: un exercice simple, et efficace pour avoir un ventre plat et affiner sa taille sans effort ! Cette technique d'abdos hypopressifs (ou fausse inspiration thoracique) permet de muscler son ventre en profondeur. Posture améliorée, sangle abdominale renforcée et surtout un ventre plus plat!
Stomach Vacuum : un VENTRE PLAT sans effort !
AFFINER ENFIN SA TAILLE - Stomach Vacuum !
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Place maintenant a des exercices
STOMACH VACUUM : ROUTINE VENTRE PLAT & ABDOS PROFONDS
C’est une technique de respiration hypopressive empruntée au Yoga. Elle permet de régénérer, détoxifier et masser les organes, de retrouver un ventre plus et de renforcer le périnée.
Ne jamais pousser vers le bas (Méthode De Gasquet) : https://youtu.be/3jRfTGBLZwc?feature=shared
Respiration méthode De Gasquet : https://youtu.be/1ky3RxU0J90?feature=shared
Pour les séniors et tous le monde
Éloge de la maturité (seniors) - partie 3 : https://youtu.be/dHzwymjBgg8?feature=shared
Dr Bernadette de Gasquet - Yoga senior | :https://youtu.be/O872Sm63wD8?feature=shared
Éloge de la maturité | Présentation :https://youtu.be/4l0EYo8I-BE?feature=shared
Exercice 1 : position assise #1: https://youtu.be/WBj6Lx3bRd8?feature=shared
Exercice 2 : position assise #2: https://youtu.be/8ChvlB8vnFg?feature=shared
Exercice 3 : posture pour étirer son dos #1: https://youtu.be/WlsfPHFq-dc?feature=shared
Exercice 4 : posture pour étirer son dos #2 :https://youtu.be/iyJQ836gu8E?feature=shared
Exercice 5 : position debout #1 :https://youtu.be/mfMUKiNmJZ0?feature=shared
Exercice 6 : position debout #2: https://youtu.be/Gc5sF_mOd_4?feature=shared
Exercice 7 : position sur le côté #1 https://youtu.be/cb_ClpO8jKo?feature=shared
Exercice 8 : position sur le côté #2 : https://youtu.be/3PuqYdsf5EY?feature=shared
Exercice 9 : posture inversée : https://youtu.be/jfC6_8ILH04?feature=shared
Exercice 10 : position sur le dos #1: https://youtu.be/qUQFY5x56qE?feature=shared
Exercice 11 : position sur le dos #2: détendre du dos: https://youtu.be/jEq4k7OUCE0?feature=shared
Divers exercices
Dr de Gasquet - maux de dos (159/365) : https://youtu.be/K_uyC2LwmQQ?feature=shared
Dos rond - dos creux en quadrupédie (Méthode De Gasquet): https://youtu.be/Cc1o2Y7aS5c?feature=shared
Allongement du dos (méthode De Gasquet):https://youtu.be/sCi8lrvNwrY?feature=shared
Etirement en torsion couché sur le dos (Méthode De Gasquet) : https://youtu.be/RcrfHaDHQWU?feature=shared
Pont fessier (methode De Gasquet) :https://youtu.be/VVJVH9ljHt0?feature=shared
Exercices de périnée en posture inversée (Méthode De Gasquet): https://youtu.be/1pONJSu-Oak?feature=shared
Exercices cervicales et épaules (méthode De Gasquet): https://youtu.be/Uo8vuxwtFmw?feature=shared
Enceinte
Enceinte : Comment faire de la place au bébé ? Les conseils de Bernadette de Gasquet : https://youtu.be/IQL58tXBOyc?feature=shared
Préparation à la naissance 5: Mobilisation du bassin avec le ballon :https://youtu.be/inqByjvmN20?feature=shared
Yoga Prénatal 7ème mois de grossesse - avec le Dr Bernadette De Gasquet : https://youtu.be/-ly_-CcjsLk?feature=shared
Yoga Prénatal : 8ème mois de grossesse : https://youtu.be/vkWpfms-G44?feature=shared
Yoga Prénatal 9ème mois de grossesse : https://youtu.be/k1e1OYppWc8?feature=shared
Yoga prénatal sur ballon de grossesse : https://youtu.be/7CUz9W_8u0M?feature=shared
Rééducation Abdominale Post-Accouchement
Comment éviter le diastasis ? Les conseils de Bernadette de Gasquet: https://youtu.be/ZtTAZ_zmCgA?feature=shared
Respirer pour Se Ressentir, Se Rétablir, S'épanouir: https://youtu.be/E47EvmE7w6w?feature=shared
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